В июне этого года вышла статья ведущего спортивного медицинского консультанта из Университетского колледжа Лондона, в которой он утверждает, что проводить на ногах по три часа в день пять дней в неделю эффективнее, чем пробегать ежегодно по десять марафонов, и это может продлить жизнь на два года. Никаких тяжелых упражнений — просто стойте на ногах. Это удивительная информация!
Далее мы попытались докопаться до истины и проверить этот короткий и простой путь к долголетию. Интерес к этому замечательному способу увеличения продолжительности жизни и улучшению здоровья привел нас к другому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, где четко говорится о том, что самая простая и лучшая техника для замедления старения — «стояние».
Ученые нашли доказательства тому, что время, проведенное на ногах, защищает клетки ДНК.
Согласно этому исследованию, слишком долгое сидение сокращает теломеры (концевые участки хромосом). Короткие теломеры связаны с преждевременным старением, болезнями и ранней смертью. Таким образом, если человек начнет проводить меньше времени на диване, это может продлить ему жизнь и защитить клетки ДНК от старения.
В исследовании делается вывод о том, что у людей, которые чаще проводят время на ногах, теломеры длиннее, и это защищает их генетический код от износа. Теломеры останавливают процесс изнашивания хромосом, группируя их и создавая генетический код. Ученые сравнивают выполняемую ими функцию с пластиковыми наконечниками на концах шнурков и утверждают, что продолжительность жизни связана с их длиной.
Подробности
Основной целью при проведении этого исследования было протестировать и доказать мысль, лежащую в основе статьи, опубликованной в Британском медицинском журнале ранее: несмотря на то что люди, которые делают много упражнений, как правило, здоровы, важнее тем менее, сколько времени они проводят в сидячем положении.
В исследовании приняли участие 49 человек в возрасте за шестьдесят, ведущих малоподвижный образ жизни и обладающих избыточным весом. Ученые измерили длину их теломеров в клетках крови.
Половина участников эксперимента в течение следующих шести месяцев занималась по специальной программе тренировок, а вторая половина — нет. Уровень физической активности оценивался с помощью дневника и шагомера для оценки количества шагов, пройденных за день.
Подсчет времени, проводимого в сидячем положении, проводился с помощью вопросника.
Ученые установили, что чем меньше времени человек проводит сидя, тем длиннее у него теломеры и тем выше вероятность, что он проживет дольше.
Это любопытное исследование также показывает, что выполнение большего количества упражнений, похоже, не влияет на длину теломеров.
Мнение ученых
У представителей медицинского сообщества растет беспокойство по поводу того, что не только низкая физическая активность, но также и сидячий образ жизни являются важной и новой опасностью для здоровья людей в наше время. Научные данные и исследования приводят к той мысли, что для пожилых людей в группе риска сокращение часов, проведенных в положении сидя, гораздо важнее, чем увеличение времени тренировок.
Главные выводы
Угадайте, сколько часов в день вы сидите? Меньше, чем восемь? Больше, чем десять? Недавний опрос показал, что многие из нас проводят до двенадцати часов в день, сидя перед компьютером или телевизором. Если вычесть то, что семь часов в сутки вы спите, остальные 19 часов вы ведете преимущественно малоподвижный образ жизни. Более того, даже и без этого исследования, если бы вы задумались над данной концепцией стояния ради долголетия, вы бы нашли многочисленные доказательства в поддержку того, что, просто стоя на ногах, вы приносите большую пользу своему здоровью.
Поднимайтесь!
Пришло время вставать — активно вносите небольшие изменения в свою жизнь, например, разговаривайте по телефону стоя, приходите поговорить с коллегой вместо того, чтобы отправлять ему электронное сообщение, или просто ходите по лестнице.
Анастасия
Очень познавательная и мотивирующая, подняться с удобного офисного кресла и пройтись пешком, статья. Я согласна с мнением ученых о пользе, которую получает организм от данной физической активности. Причем мне довелось проверить это на себе. Как и многие, я веду сидячий образ жизни, однако 1, 5 года я ходила пешком с работы, а, когда позволяло время и на работу. Результат был великолепный: настроение повышалось, самочувствие было отличным, не болела. Так что ходите на здоровье!