Гинекомастия – это мужское заболевание, при котором увеличиваются в размере грудные железы. Патология развивается на фоне гормональных нарушений. В организме наблюдается недостаток тестостерона наряду с избытком эстрогенов. У некоторых мужчин развивается ложная форма болезни, связанная с отложениями жира в области грудной клетки. Наиболее результативным считается хирургическое удаление. Однако спортивные упражнения от гинекомастии у мужчин могут оказаться весьма эффективными в комплексной консервативной терапии.
Польза и эффективность физической нагрузки при борьбе с гинекомастией
В зависимости от причин и механизмов развития гинекомастия делится на несколько разновидностей. При истинной форме увеличение объема связано с разрастанием железистой ткани. Причины могут носить физиологический характер (у новорожденных мальчиков, подростков и пожилых людей) или патологический (эндокринные нарушения). Занятия физкультурой в этом случае могут оказаться малоэффективными.
Ложная форма возникает за счет разрастания жировой ткани. В этом случае можно убрать гинекомастию спортом и сбалансированным питанием. Упражнения помогут улучшить кровообращение и нарастить мышечную массу, которая заменит собой жировую ткань.
Показания к применению лечебной физкультуры при гинекомастии
Ложная гинекомастия часто развивается у людей с избыточной массой тела. Причинами могут быть алиментарное (пищевое) или эндокринное ожирение. В этом случае для уменьшения объема грудных желез необходимо снизить общее количество соответствующей ткани в организме.
Наиболее эффективными физические тренировки бывают на начальных этапах развития патологии. Показаниями к занятиям ЛФК при этом заболевании служат:
- алиментарное ожирение;
- идиопатическая гинекомастия – разрастания жировой ткани на груди при отсутствии общих признаков полноты;
- некоторые виды нарушения обмена веществ – сахарный диабет, гипоталамический синдром и пр.
Для борьбы с истинной формой заболевания применяется медикаментозное лечение. Оно направлено на коррекцию гормонального состояния организма. При неэффективности консервативных методов прибегают к хирургическому вмешательству.
Физиологическая гинекомастия у детей и подростков обычно проходит сама по себе по мере того как нормализуется гормональный фон. У людей пожилого возраста с течением времени происходит редукция железистой ткани. Лечение в этих случаях не требуется.
Разновидности упражнений
Чаще всего можно встретить рекомендации выполнять при гинекомастии упражнения на развитие грудных мышц и верхнего плечевого пояса. Однако такой подход не совсем верен. С одной стороны, увеличение объема мышечной ткани действительно приведет к уменьшению жировых отложений. Однако это возможно только в том случае, если снизить их общее количество во всем организме. Похудеть в одном месте, не затрагивая другие, вряд ли удастся.
Чтобы добиться хороших результатов, необходимы тренировки всех групп мышц – верхних и нижних конечностей, спины, брюшного пресса.
Начинать занятия можно с легких аэробных нагрузок, чтобы разогреть все группы мышц. Для этих целей хорошо подходят пешие прогулки, езда на велосипеде, комплексы лечебной физической культуры.
Нагрузку нужно повышать постепенно и давать ее поочередно на все группы мышц. После разминки полезно сделать отжимания от пола или стены. Через несколько месяцев можно постепенно вводить силовые тренировки.
Лучшие виды упражнений при лечении гинекомастии
Комплексы физических тренировок при гинекомастии призваны улучшить кровообращение во всех тканях, нарастить объем мышечной массы и уменьшить общее количество жира на груди и по всему телу. Проводить занятия можно в тренажерном зале под руководством инструктора или в домашних условиях самостоятельно. Наиболее эффективными видами физических упражнений для борьбы с ложной гинекомастией у мужчин считаются отжимания от пола и стены, занятия в бассейне и прогулки на велосипеде.
Отжимания
Отжимания позволят укрепить мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Наращивание мышечной массы и улучшение кровообращения приводят к уменьшению признаков гинекомастии. Это упражнение можно выполнять различными способами. Начать тренировки допустимо с занятий у стены, как более простых. Преимущество упражнений заключается в том, что они не требуют для своего проведения никаких специальных условий и тренажеров. Достаточно ровной поверхности пола.
Бег
Заниматься бегом можно как на стадионе или в спортивном зале на беговой дорожке, так и в парке или в сквере. Такой вид физической нагрузки приводит в тонус весь организм, улучшает кровообращение и лимфоотток.
Людям нетренированным рекомендуется начинать занятия с интервального бега. При этом 1-2 минуты бега чередуются с таким же периодом ходьбы. Заниматься нужно через день по полчаса. Такой вид тренировок помогает быстро сбросить лишний вес тела.
Плавание
Занятия в бассейне помогают укрепить и развить мускулатуру грудной клетки. С помощью этого вида спорта получится быстро восстановить очертания фигуры, увеличить не только объем, но и силу мышц груди, спины и пояса верхних конечностей.
Плавать в бассейне можно самостоятельно или записаться в группу здоровья. Тренировки должны проводиться не реже 3 раз в неделю. Этот вид спорта отличается малой травматичностью для суставов и мышц.
Велосипедный спорт
Езда на велосипеде – превосходный способ развить и укрепить мышцы всего тела, особенно бедер и ягодиц. Кроме того, такие тренировки позволяют сбросить лишние килограммы со всего тела равномерно, что важно для людей, страдающих ожирением.
Заниматься можно на велосипеде, катаясь по специальным дорожкам, в парке или в сквере. Допустимо также воспользоваться специальным велотренажером. Опытный инструктор поможет подобрать подходящий режим.
Примерный комплекс упражнений для занятий дома
Заниматься лечебной физкультурой можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого следует подобрать специальный комплекс, проконсультировавшись предварительно с врачом или инструктором ЛФК.
Начинать занятия нужно с легкой разминки или пробежки, это поможет разогреть все мышцы и привести их в рабочее состояние. Полезны упражнения на растяжку, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Примерный комплекс упражнений для разминки в домашних условиях:
- Легкий кардиоразогрев – ходьба или бег на месте в течение 1 минуты.
- Ходьба с разведением рук и ног – 1 или 2 минуты.
- Вращение плечами, локтями, кистями – по 10 раз в каждой паре суставов.
- Вращение тазом и нижними конечностями – по 10 раз.
- Растяжка мышц рук и плечевого пояса – 10 раз.
- Разведение рук – 10 раз.
- Наклоны в стороны для разогрева мышц корпуса.
- Приседания.
Далее переходят к отжиманиям от пола или стены – выбор зависит от степени подготовленности пациента. Делается несколько подходов с небольшой передышкой. Можно выполнять упражнения для мышц грудной клетки и плеч с небольшим отягощением – грифом от штанги или гимнастической палкой. В конце тренировки необходимо спокойно подвигаться, восстановить глубину и ритм дыхания. Полезно завершить занятие водными процедурами.
Режим лечебных тренировок
Упражнения при гинекомастии выполняются в тренирующем режиме, если у пациента нет хронических заболеваний, которые ограничивают его физическую активность.
Занятия проводятся в среднем 3 раза в неделю. Все интенсивные движения нужно чередовать с расслаблением мышц и восстановлением дыхания. Во время плавания необходимо держать средний темп с небольшой интенсивностью. Постепенно нагрузка увеличивается.
Техника выполнения упражнений
Разминка проводится в среднем темпе с включением всех мышц тела. Гимнастические упражнения вначале выполняются без дополнительного отягощения. Амплитуда движений должна быть максимальной для каждой группы мышц.
Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении. В теплую погоду можно тренироваться на улице. Одежда и обувь должна быть удобной и просторной, чтобы в ней было комфортно двигаться.
Если во время тренировки пациент почувствовал себя хуже, занятие необходимо прекратить и сделать передышку. Об этих изменениях желательно поставить в известность врача.
Скорость движений нужно увеличивать постепенно, начиная с минимума. Частота пульса должна нарастать в среднем темпе. Все упражнения нужно выполнять плавно и ритмично. Не рекомендуется делать резких рывков. Движения, связанные с напряжением мышц, нужно делать на вдохе, а на выдохе расслабляться.
Отжимания выполняют, повернувшись лицом к стене и расположив кисти шире плеч. Поднявшись на носки, переносят вес тела на руки. Упражнение выполняют 10-12 раз. Более сложный вариант – отжимания от пола. Их делают лежа на полу, опираясь на ладони, расположив их шире плеч. Тело должно образовать прямую линию. Руки сгибают в локтях, затем распрямляют. Повторить упражнение нужно 7–10 раз. Постепенно количество подходов можно увеличивать.
Продолжительность курса занятий
Минимальный курс лечебной гимнастики составляет 3–4 месяца. Тренироваться в спортивном зале нужно несколько раз в неделю. В течение года можно повторить 2–3 таких курса.
Продолжительность одного занятия составляет примерно 25–30 минут. Постепенно время можно увеличивать до 40—50 минут. Важное значение имеет также плотность нагрузки, то есть, соотношение всего периода тренировки с продолжительностью интервалов непосредственного выполнения упражнений.
Противопоказания к физическим тренировкам при гинекомастии
Занятия физкультурой и спортом при гинекомастии могут иметь некоторые противопоказания и ограничения. Это происходит, если у пациента имеются сопутствующие острые или хронические болезни.
Снизить физическую активность следует при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, патологии органов дыхания с эмфиземой и недостаточностью, поражении пищеварительной и нервной системы. Абсолютными противопоказаниями к занятиям спортом являются:
- общее тяжелое состояние;
- обострение или декомпенсация имеющейся болезни;
- выраженный болевой синдром;
- острая инфекция с высокой температурой;
- кровотечение;
- различные отравления;
- злокачественные новообразования.
После перенесенных острых заболеваний или рецидива хронических не рекомендуется давать организму нагрузки в течение 2–4 недель. Если пациент перенес вирусный гепатит, тяжелую травму или операцию, запрет на занятия ЛФК продлевается до 12 месяцев.
Возвращаться к тренировкам после выздоровления можно только с разрешения лечащего врача. Интенсивность и продолжительность занятий вначале должна быть невысокой.
Дополнительные советы и рекомендации врачей
По мнению специалистов, чем раньше будет начато консервативное лечение гинекомастии, тем больше шансов избавиться от неприятного состояния. Занятия физической культурой и спортом нужно сочетать с правильным питанием. В рационе должно содержаться достаточно витаминов, аминокислот и белков.
Часто развитие гинекомастии провоцирует злоупотребление спиртными напитками. Чтоб избежать развития недуга, от алкоголя лучше отказаться. Больше рекомендаций по борьбе с гинекомастией можно узнать, посмотрев видео.
Подводим итоги
Наиболее эффективными спортивные упражнения от гинекомастии у мужчин бывают при ложной форме этого заболевания, когда в области груди разрастается жировая ткань. На ранних стадиях с проблемой можно справиться при помощи сбалансированного питания и правильно подобранных физических тренировок.
Если вам приходилось сталкиваться с этой проблемой, оставьте свои комментарии под этой статьей. Поделитесь своим опытом, какие упражнения помогли лучше всего, какие результаты были достигнуты?
